bieganie 5

[...] z HIIT daloby lepsze efekty niz sam bieg? Przykladowo 5 km biegu stalym tempem i na koniec ok 5\10 interwalow 30/10? 4. Czy zmniejszenie wegli w dni nietreningowe do 50-100g a zwiekszenie tluszczy, bialka i zarowno bieganie w te dni lub HIIT dadza dobre rezultaty przy spalaniu tluszczu, czy to odbije sie na niezregenerowaniu miesni przez te dni?

[...] również odcinek)? *hmm, kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. *dawno nie mierzyłem 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? *AR, MTB, bieganie 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? *nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? *tak, ww z góry dzięki [...]

Bieganie bedzie zawsze po treningu na silowni (silownia 15-18) Co do kcl napewno nic nie mam ucinac ? wiec niby jak sie mam redukowac jesli bilans bedzie odpowiadac zapotrzebowaniu. co do B/WW/T to ma byc 72,5(waga ciala) * 2,5 (bialko) = 181,25 i teraz to pomnozyc * 6 posilkow ? = 1087 a reszta to WW/T ? POSILEK II - dodam oliwe z oliwy lub olej [...]

[...] powinien być dostosowany do treningu i aktywności. Musisz wyliczyć sobie zapotrzebowania kaloryczne i mikro, makro elementowe patrząc na ogólną twoją aktywność- siłownia + bieganie. Wtedy jest punkt wyjścia:) Na chwilę obecną- a) przed bieganiem MUSISZ coś zjeść. na 2-3h przed, jakieś węgle złożone+ porządna dawka białka( mięso, jaja, ryba), [...]

Siemano. Ja wczoraj gra w kosza 6 godzin padłem po tym. Dziś siłownia nogi: przysiad 5 serii, wznosy na łydkach 5 serii i 3 serie wykroków. przed i po dokładne i długie rozciąganie. Jutro zrobię skocznościowy, pogram w kosza jak padać nie będzie i na siłowni klatka, biceps, triceps i bieganie.

[...] ze skrętami do kolan 20x4 30 sek przerwy (nogi pod szczeblem drabinki). Skręty tułowia siedząc z gryfem 5 min. Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 5 min. I po wszystkim bieganie 40-60 min. Dzień 2: Pompki na minusie wąsko 18/22/16/16/20 lub max (każdy kolejny dzień ilość wzrasta). Wraz ze wzrostem ilości wzrasta czas przerwy między seriami - [...]

13.04.11 Dzisiaj mój rowerek treningowy zginął śmiercią tragiczną. Uczcijmy to minutą ciszy… ... --------------------------------------- Miska: + rzodkiewki, kapusta kiszona, kapusta kiszona, dużo kapusty -------------------------------------- Suplementy: Kompleks witaminowy(dokończyłam, muszę coś zakupić), melisa [...]

[...] w godzinach popoludniowych. 2 razy dziennie w domu skacze a skakance , robie pajacyki, brzuszki, hantlami macham przez 30 minut. o 17-18 trening silowy, a chwile po nim bieganie. Szukam aktualnie jakiejs innej alternatywy do cwiczenia w domu glownie z wykorzystaniem han tli i sztangi. Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-05-12 19:54:41

[...] 300 lub 200mg kofeiny(w zaleźności od samopoczucia i intensywności treningu) i 5 g kreatyny. Zaraz przed treningiem 4 kapsy olimp bcaa mega caps. Po treningu siłowy, a przed bieganie jeszcze raz 4 kapsy bcaa Zaraz po treningu kreatyna i 35 gramp olimp system protein Pierwszy posiłek 16:00 150 gram makaronu pełne ziarno, 150 gram tuńczyka, 2 [...]

[...] ładnie nisko zwłaszcza przy większej ilości powtórzeń niż 5, -wl oj tu mi dzisiaj ładnie szło :-) - wiosło tez ładnie technicznie nawet zadowolona z siebie byłam natomiast bieganie po treningu jakoś juz mi się tak nie chciało że po 20 minutach odpuściłam Ogólnie ostatnie dni chodzę cały czas taka senna, że masakra, wrażenie jakbym dzień w dzień [...]

22 sierpień 2012 Wczoraj DNT stwierdziłam, że dam odpocząć nogom. Poczytałam też trochę więcej o bólach piszczeli i eliminują one min w moim wypadku bieganie na 3 tyg, więc z biegnij warszawo nici… zapisałam się też do lekarza, bo ból stanowczo za długo się utrzymuje. Najgorszy moment na te łydki, ale to złośliwość rzeczy martwych. Miałam świetne [...]

[...] . Ja robię nawet mniejsze przerwy , przyśpieszy ci to metabolizm, Co do biegania lepsze są interwały przy twoim przypadku robił bym je w basenie ze względu na stawy , ew. bieganie (rozciąganie 5min trucht 30s max bieg 90s spokojnie bądź marsz powtórz max i na spokojnie 5 razy i co tydz dodawaj 1 dodatkowe powt., co do diety ,pakuj jadło do [...]

[...] 3 razy w tygodniu Przysiad, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, podciąganie podchwytem, wszystko 8p,4s (trening z Body Factory). Dorzuciłem ostatnio bieganie w dni nietreningowe, ok. 40 minut. Wydawało mi się to aż nadto, ale jak pisałem, nie mogę ruszyć z kilogramami w dół. Mam 19% tłuszczu, chciałem zejść do 10%, a [...]

[...] i wtedy wypadało by zmienic plan na jakis bardziej uniwersalny, np:Split z partią 2 razy w tygodniu , uniwersalne Siła (ogólna) 5/Masa 5 i po cyklu kreatynowym uderze w bieganie, czyli to bedzie okolo kwietnia. Mysle ze 3 miesiace wystarcza mi na osiagniecie w miare dobrej formy w biegu na 1000 i 100 metrów. Jak uwazasz taki "makrocykl" ma [...]

[...] Swoją drogą odczuwam trochę bóle mięśniowe ale da się żyć ;) wieczorem bieg 5 km: odczucia: dość suchy teren, fajne warunki do biegania, skusiłem się na trochę szybsze bieganie. zrobiłem 6,5km ze względu na długość trasy. Mógłbym 5 zrobić ale wtedy musiałbym po prostu wracać spacerem ale nie chciałem spocony narażać się na przeziębienie. [...]

Dzisiaj bieganie od 14, troszkę późno ale jakąś tak późno wstałem (10). 4,5km -> 22:59 4,5km -> 24:10 4,5km -> 24:01 4,5km -> 23:13 18km -> 1:34:23 Wybiegłem wiedząc że będzie to powolny i luźny bieg na tzw. "przebiegnięcie". Pogoda była ładna, troszkę niepotrzebnego wiatru, biegło się dobrze, wiadomo nudno ale oddech i kondycja wydaje mi się [...]

Melduję się :) Ból zębów + ucha chyba odpuścił, wczoraj odstawiłam tabletki przeciwbólowe (ostatnia wczoraj o 6:00), ból chyba dał sobie spokój. Na wszelki wypadek dzień totalnego luzu. Kark wciąż trochę przykurczony, poszukam jakiegoś fizjoterapeuty w okolicy i wybiorę się na serię masaży. wrzucam zaległe pomiary (ostatnie z 14.03.2013) [...]

[...] II - standardowo. Miałem jeszcze aeroby zrobić 40 min, ale po 5 minutach miałem takie skurcze łydek, że odpuściłem. Może jak wyżej pisałem po wznosach z piątku + codzienne bieganie? Może musiały odpocząć łydki/nogi? nie wiem Dzisiaj mam dalej mega zakwasy łydek, dwójek, tyłka %-), doszły plecy najszerszy i mocno dolna część pleców. Bic też coś [...]

[...] w strone zrzucania zbędnego tłuszczu. Waga dziś pokazała 84,5 kg. Nie zwiększam cardio w dni treningowe ale jeśli w DNT nie będe grał w kosza to postaram się wrzucić bieganie ;) Zakwasy po pierwszym tyg nowego tre niemiłosierne, nogi wielkie nabite i obolałe, boczny akton barku tak zakwaszony ze rąk na boki nie moge podniesc, bicki też [...]

[...] - malo mocy mialam:O 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×188 3B. Wykroki chodzone 8kg 4×16 brzuszki na piłce x60 4. Marsz na bieżni 15 minut + 10 miut rowerek 5.Naszło mnie a bieganie po Wrocławiu 45 miut/6km (zbyt duzo energi :P) Suple : DOPEL HERTZ AKTIV A-Z RETARD ,Olejek z wiesiolka 1 lyzeczka:) Magnez Olimp x1, Multiwitamia Pluszszszsz Bez [...]